「運動なしで14kgやせした52歳」が食べていたもの3つ。ランチを変えたら効果絶大:4月に読みたい記事
女子SPA! / 2024年4月30日 8時47分
14kgやせしたミドリさん(52歳)
女子SPA!に掲載された記事のなかから、4月に読みたい人気記事を紹介します!
「この年だとやせにくくて」「どうせリバウンドするし」とダイエットをあきらめていた40~50代女性がつぎつぎと10kgやせしている、話題のレシピがあります。考案者でダイエットカウンセラーのおにゃさんによると、運動なしで大人女性がやせられる秘密は「炭水化物」と「タンパク質」の「たんタン」を毎日食べることと、スイーツをチェンジすること。
むしろ太るんじゃない?と初めは疑心暗鬼の女性が、続々やせていく「たんタンダイエット」実体験ルポをご紹介します!(初公開日は2023年7月7日 記事は取材時の状況)
<本記事は『炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ! たんタンダイエット』(おにゃ著)より抜粋・構成しています>
◆しっかり食べるから空腹感がなく、ダイエット中なのを途中忘れたほど(笑)(52歳・ミドリさん)
52歳のミドリさんは、60kg⇒46kgと、8か月で-14kgのダイエットに成功! 今まで、置き換え、ファスティング、エステ、ホットヨガなど、いろいろなダイエットを試してきたのに効果が出なかったとか。
でも、たんタンダイエットに出合い、毎日タンパク質と炭水化物をしっかりとる生活にチェンジ。
「しっかり食べておなかがすかないので、ダイエットをしている感覚がないまま続けることができました。ガマンなしで、気づいたら14kgやせていて、ウエストも14cm減してた、という感じ。二の腕が7.5cm細くなり、好きなジャケットを着こなせるようになったのもうれしいです!」(ミドリさん)。
おかずの内容と、ランチを大きく変えたというミドリさん。どんなものを食べていたのか聞きました。
●ウエスト14cm減のミドリさんが食事で気をつけたこと3つ
◆①魚、肉、野菜をたっぷりと
「サバ缶とブロッコリーのサラダ」「鶏ハム」など、タンパク質である魚や肉と、野菜をたっぷり食べ、よくかむようにしていました。
これが満腹感につながったようで、食欲の暴走がなくなりました。
◆14kgやせしたミドリさんも食べてた!「鶏ハム」レシピ
【材料】(2枚分)●591kcal
鶏胸肉……2枚(500g)
塩、粗びきコショウ(黒)……各少し
酒……小さじ2
【つくり方】
鶏肉は塩、コショウをふり、1枚を耐熱皿にのせる。酒小さじ1をふりかけ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600W)で4分加熱する。そのまま粗熱を取り、汁ごと清潔な保存容器に移し替える。もう1枚も同様につくる。
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