意識したい睡眠のコツ3選 体内時計と自律神経を整えることがポイント
OVO [オーヴォ] / 2024年4月25日 14時0分
環境や人間関係などの変化が多いこの時期。体力的にも精神的にも無理をしやすく、睡眠も削りがちだが、眠らないと不調になることも。睡眠を計測できるスマホアプリ「睡眠ランキング」を無料で提供しているFutonto(東京)がうまく眠るためのコツをアドバイスしている。
まずは分かり切っているようで難しい、規則正しい生活を目指すこと。就寝時間を一定にするというのはハードルが高いが、朝はなるべく決まった時間に起きるようにする。休日に寝だめをしてしまうと、つかの間の疲れは取れるが睡眠リズムが崩れ、長い目で見ると逆効果。起床時間は一定にして、足りない睡眠は日中15時までの短めの仮眠で補うことを勧めている。
「光を味方につける」ことが2番目のコツ。夜遅くまで仕事や連絡などでスマホやパソコンを使用したり、一日頑張った後のほっこり時間としてネットサーフィンをしたりすることも多いだろう。でも、ブルーライトなどの強い光は体内時計を狂わせてしまうのは周知の通り。遅くとも眠る1時間前にはそれらを見ない時間を作り、眠りにつきやすい環境を作ろう。そして朝起きたらすぐにカーテンを開け自然光を浴びれば、体内時計が整いやすくなる。
さらに、入浴で自律神経を整えるのも効果的。季節の変わり目は自律神経の切り替わりが難しく、さまざまな不調が出やすいという。入浴でリラックスすると、日中の交感神経優位の状態から、副交感神経が優位の状態へと切り替わりやすくなる。40℃前後のぬるめのお湯にゆったりと漬かって、その後のスムーズな睡眠へとつなげよう。
知っている、分かっていることばかりだけれど、いざ実践となると、なかなか思い通りにはならない。毎日睡眠環境を整えることに意識を向けるだけでも、リズムを整える助けになるかもしれない。
ちなみに、2024年3月の都道府県別「睡眠ランキング」のトップ3は、1位:広島県、2位:北海道、3位:長野県、という結果だった。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
【精神科医に聞く】5月病にならないために対策できることは?ベッドや枕、アロマ、食生活…心を元気にする睡眠環境づくり
PR TIMES / 2024年5月1日 13時40分
-
睡眠を削りがちな年度始め 意識したい睡眠のコツ3選
PR TIMES / 2024年4月25日 11時15分
-
これで明日のことを気にせずぐっすり眠れる…自律神経の専門家が取り入れている寝る前のルーティン
プレジデントオンライン / 2024年4月24日 6時15分
-
「どんなに忙しいときでも朝食は食べたほうがいい」自律神経の専門家がそう断言するこれだけの理由
プレジデントオンライン / 2024年4月19日 6時15分
ランキング
-
1電子レンジでのあたため「ラップっている?いらない?」 象印が教える「ラップしない方がおいしい」食べ物とは
まいどなニュース / 2024年5月16日 12時0分
-
2苦戦が続く「クックパッド」新規事業と決算説明資料から見える変化の兆しとは?
MONEYPLUS / 2024年5月16日 7時30分
-
3記念Suica、未使用だと失効 JR東、26年3月31日期限
共同通信 / 2024年5月16日 17時19分
-
4【書評】『老いた今だから』伊藤忠会長や中国大使を努めた丹羽宇一郎氏流“長いシニア期の過ごし方”自分も周囲もハッピーになれる極意
NEWSポストセブン / 2024年5月16日 7時15分
-
5サブウェイの企業Xアカウント、返信が絵文字満載「距離感おかしい…」ネット民ざわつく「逆に冷めてしまう」
まいどなニュース / 2024年5月16日 14時22分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください